먹는순서만 바꿔도 살이빠져요 초간단다이어트
새해가 되면서
다이어트를 시작하시는 분들이
더욱 많이 늘어났을꺼라 생각합니다.
코로나19로 인해
밖에나가서 운동도 못하고
집에서 운동하자니 좀
힘든거 같고..
그래도 방법이 있습니다!
먹는 순서만 바꿔도
다이어트가 된다는것
알고 계셧나요?
강도높은 운동을 하면서
식이조절을 심하게 하다보면
의지가 약해집니다.
그래서 오늘 전문가들이
조언하는 섭취순서를
알려드릴께요.
섭취 순서는
채소,발효식품,식물성단백질
동물성단백질,탄수화물 순서로
섭취를 하면 된다고 합니다.
1. 채소
소화되는데 오랜 시간이 걸리는
식이섬유를 먼저 먹으면
혈당이 급격히 올라가는 현상을
막을수 있습니다.
또, 배고프지 않아도 음식을
찾는일이 줄어들기 때문에
식사량을 줄이는데 도움이
된다고 합니다
2.발효식품
채소를 먹고 난후 단백질을 먹기전에
발효식품을 먹는것이 좋습니다.
단백질을 먹기전 발효식품을
먹으면 소화액을 활발히 분비시켜
단백질과 탄수화물등을 먹었을때
소화가 원활하게 이루어진다 합니다.
3. 단백질
탄수화물을 먹기전에 단백질 식품을
먹는것이 좋습니다.
단백질은 탄수화물보다
지방으로 잘 변하지 않고,
포만감을 더 오래 느끼게
해주기 때문입니다.
또, 다이어트 할떄 근육이
줄어드는것도 막기 대문에
단백질은 꼭 챙겨먹어야 합니다.
콩류와 같은 식물성
단백질을 섭취하면
생선.육류등 동물성 단백질을
먹을때보다 혈당이 천천히
오른다고 합니다.
때문에 콩,두부등에 있는
식물성 단백질을 먼저 먹고,
생선이나 육류등의 동물성 단백질을
이후에 섭취하는 것이 좋습니다.
또, 불필요한 지방 섭취를 줄이도록
기름에 굽거나 튀기는 조리법 대신
삶거나 쪄서 먹는것이
다이어트에 효과적이라고 합니다.
4.탄수화물
밥,면,빵은 다이어트의 최고의 적입니다.
정제된 탄수화물은 섭취시 다른 영양소에
비해 혈당이 급격히 오르기때문에
가장 주의 해야 한다고 합니다.
혈액속 포도당이 갑자기 많아지면,
세포내로 흡수되지 못하고
남은 당이 체지방으로
변하기 쉽기 때문이라고 합니다.
5. 밥먹는 속도
순서만 지킨다고 무조건 살이
빠지는 것은 아닙니다.
천천히 식사하는 습관도
병행을 해야 하는데요
위에 음식이 들어간 다음 포만감을
유발하는 신호가 뇌에 전달되는데
20분 이상이 소요된다고 합니다.
오늘 포스팅한 내용으로
섭취 순서와 속도를
조절하면
얼굴살도
볼살도
뱃살도
금방금방
빠지니 도전해보세요!
초간단 다이어트는
별거 없습니다!
할수있습니다!
