안녕하세요
요즘 부쩍 화재가 되고 있는
이소라씨의 홈트레이닝 다이어트 영상을 가지고 왔습니다 :)
연휴가이번에 길었던 만큼 왠지.. 집에서 놀고 먹으신분들이 많으실거같아요~
제가 알기론 이번 연휴때는
가족분들을 찾아 뵙기 보다.. 코로나의 여파인지..
삼삼오오 다들 어디 놀러가신다고 들었거든여..
그래서 오늘은!
어디 놀러가서 주구장창 뭘 막 그냥 드신분들이랑
아니면 명절에 엄마가 해주는 맛나는 음식들을 배불리 먹은
칼로리들을 다 빼줄 운동을 준비했습니다 :)
바로 '이소라 홈트레이닝'인데요!
제가 유튜브에서도 영상을 봤는데
정말 하나하나 동작만 보면 지루할틈이 없는 15분이 될거 같더라구요~
이것도 많이도 아니고 강박느낄필요없이
일주일에 3회만 하면 효과를 본다고 하니..
대박 아닌가여..
일단 이 영상에서 이소라씨가 하는 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 항목을 몇가지 짚어보고 넘어가겠습니다!
1. 푸쉬업 (운동부위 : 가슴,팔)
맨몸운동의 정석입니다.
1-1 다리를 일자로 피고 하셔도 되지만. 처음 접근하시는 분들은 근력이 많이 부족하기 때문에
무릎을 바닥에 대고 어깨에서 손목까지 일직선을 유지하고 준비를 합니다.
1-2 손에 폭은 어깨너비 또는 조금 넓게 한다
1-3 허리가 과도한 C커브로 휘어지지 않게 주의한다
1-4 뒤 목선에서부터 무릎까지 일직선을 유지한다
1-5 호흡을 마시고 팔꿈치를 구부려 내려간다
1-6 이때 팔꿈치는 살짝 뒤쪽으로 향하게 한다
1-7 가슴이 밑으로 과도하게 빠지지 않게 주의한다
1-8 목선은 앞쪽으로 계속 길게 유지한다
1-9 호흡을 내쉬면서 바닥을 밀면서 처음자세로 돌아온다.
2. 스쿼트(운동부위 : 하체 , 엉덩이)
2-1 다리는 어깨넓이로 발은 11자로해서 의자에 앉는듯이 엉덩이를 뒤로빼며 내려갑니다.
2-2 허리가 굽혀지지 않도록 배에 힘을주고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 해줍니다.
2-3 처음자세로 돌아옵니다.
3. 점핑잭 (영상참조)
4.하이 플랭크 숄더탭
기본 플랭크의 응용동작인 플랭크 숄더탭은
손으로 좌우 어깨를 번갈아가며 터치하는 동작입니다.
4-1 하이플랭크 자세 취하기. 허리와 복부에 힘을주어 자세 고정! 시선은 아래를 향해주세요
4-2 오른손으로 왼쪽 어깨를 가볍게 터치. 자세하 흐트러 지지 않도록 주의하시면 됩니다.
4-3 터치한손을 천천히 원위치 시킨뒤 반대쪽 왼손으로도 똑같이 어깨를 터치 해줍니다.
이렇게 간단하게 4가지 정도만 설명 해드렸는데요!
영상을 한번 참고해서 보시면서 어떤 운동들을하는지 명칭까지
친절하게 설명이 되어 있기때문에 초보자분들도 따라하기 너무 쉬울겁니다.
일단 한번 쭈~욱 본다음 어떤운동들이 있는지 살펴본 후
그 운동들의 자세가 어떻게 되는것인지 하나씩 하나씩 해보시다가
영상을 보면서 속도한번 맞춰서 따라해보시면 15분 금방금방 흘러갈거 같습니다.
일주일에 3번 하루 15분 동작으로 우리 살들을 불태워 봅시다.
출처<유튜브>
