2021년엔 꼭 금연하고 싶으신가요?
새해가 앞으로 일주일정도
남았네요 ^^
새해에 계획들은 잘 세우셧나요
최근 코로나 이슈로 인해
거의 갖혀있는 삶을 살고 있는데
여기저기 담배피러 나가기도 뭐하고
아예 담배를 끊을까 생각을하다
포스팅을 하게 되었습니다.
금연을 하는 방법은 여러가지가있지만
일반적인 방법과
또 독특한 방법들을 설명해볼까 합니다.
2021년 금연하고 싶다면
한글자도 빼지 않고 잘 읽어주세요!!
일단 금연을 하기위해선
흡연의존도를 체크해보는것이 좋은데요
평생 참아야하는 담배의 유혹에서
벗어나기 위해 마음가짐이
절대적으로 필요합니다.
흡연 의존도 체크리스트
1. 담배를 줄이려고 하지만 뜻대로 되지 않는다.
2. 주변사람들은 나를 골초라 여긴다
3. 담배 때문에 다른 사람과 감정이 상한일이 있다
4. 금연장소에서도 담배를 참기 힘들다
5. 술을 마실때는 꼭 담배를 피운다
6. 마음의 여유를 갖기위해 담배를 피운다
7. 담배가 떨어지면 불안해서 못견딘다
8. 담배를 피우면 각성이 되고 일을 잘하게 된다
9. 마음이 불안하고 긴장될때 담배를 피우게된다.
10.재떨이 위에 피우던 담배를 놓고도 그사실을 모르고 담배에 불을 붙힌다
이 10가지 항목중
7~10개 이상이 해당이 된다면
니코틴 의존도가 높은것이라 볼수있는데요
한순간에 담배를 끊기 어렵기 때문에
담배를 줄이는 동안 흡연욕구를
극복하는 방법으로 접근하길 권장합니다.
1. 주변사람에게 금연을 약속하자
가족,친구직장동료에게 자신의 금연사실을
널리 알리도록 하세요.
오늘 배우 유아인씨가 sns에 금연다짐을 한다고
올린것처럼 스스로 금연의지를
지속적으로 다질수 있습니다.
2. 나만의 흡연욕구 극복방법 찾기
금연에 성공하기 위해서는
흡연욕구를 반드시 극복해야하는데
나만의 극복 방법을 찾아야 합니다.
양치질을 하거나 물을마신다거나
사탕이나 껌같은것으로 욕구를 줄일수 있습니다.
3. 섬유질 음식 섭취하기
금연을 하게되면 변비가 발생될수 있습니다.
따라서 금연 이후에 나타날수 있는 변비를
예방하기 위해 섬유질이 많은 채소나 과일,
통곡물등을 섭취하면 도움이됩니다.
식후 입이 심심할경우 저지방,저칼로리 스낵이나
무가당 주스를 마시면 좋고 무가당 껌을 씹는것도
금연에 효과적인방법이라고 합니다.
단. 카페인이 함유된 음식은 오히려 흡연욕구를
불러일으키니 피해야 하겠습니다.
4. 첫주 넘기기
금연시작 첫1주일이 가장 힘든시기라고 합니다.
이 시기동안엔 체내에 쌓여있던 니코틴이
몸밖으로 사라지기 때문인데요
몸에 쌓인 니코틴이 배출되는 만큼
니코틴을 다시 원하기 때문에 더욱 흡연욕구가
높아지게 된다고 합니다.
물을 천천히 마시거나, 취미 생활을 통해
흡연욕구를 보상받으면 금연을 하는데
더욱 도움이 된다고 합니다.
5. 의사도움 받기
혼자의지로 하는것도 좋지만
힘들땐 의사의 도움을 받는것도 좋습니다.
금연콜센터나 혹은 주변치과,한의원등
병원과 상담을 통해 약물요법등의 처방을 받아
금연치료를 받아보면 좋다고 합니다.
6. 솔잎씹기
금연을 다짐하는 사람들을 위한 솔잎담배도 실제
판매가 되고 있지만, 솔잎엔 '플라보노이드'라는 성분이 있어흡연으로 손상된 세포막 재생에 도움을 주고 '아피에긴산'이라는 성분은 몸에 쌓인 유해물질을 배출시킨다고 합니다.몸의 회복 말고도 담배가 생각날때마다솔잎을 2~3개씩 씹으면 떫은맛이 나면서흡연욕구를 떨어트리는 효과도 있다고 합니다.
7. 피젯토이 활용
금단증상으로 정서적 불안이 생겨
손톱을 뜯거나,다리를 떠는 등의 행동을
하게되는데, 이럴땐 시중에 판매되고 있는
피젯토이로 심신의 안정을 취하는것도 방법입니다.
8. 라임,자몽,키위 등 신맛과일 먹기
흡연자의 몸은 산성화가 되어 있기 때문에
신맛의 과일을 섭취하면 몸속에서
알카리화가 된다고 합니다.
그렇게 되면 흡연욕구가 억제되고 담배로 인해
생기는 병균을 억제하는 효과까지 있다고 합니다.
특히, 라임은 그 향균능력이 강하다고합니다.
담배가 생각날때마다 라임 음료나 차를 마시면서
금연을 다짐해보는것도 좋을것 같습니다.
