허리가 아플때 효과적인 4가지 운동 자세

허리가 아플때 효과적인 4가지 운동 

안녕하세요

날씨가 매우 추워졌습니다.

이럴때일수록 몸건강 관리가

최우선인것 같습니다.

변화한 환경에서도 꾸준히

허리통증을 보호해주거나

허리가 아플때 효과적인

4가지 운동에대해

알아보겠습니다

허리아플때 꼭해야하는 15분 스트레칭 7가지 자세

 

대한민국에서 허리통증으로

병원을 찾는 분들

1위가 감기이고 

두번째로 높을만큼

고질적인 허리 문제로 고통을

겪고 있는 분들이 많다고 합니다.

 

최근 재택근무도 늘어나면서

컴퓨터 앞에 앉아있는 생활이

많이 늘어나면서 허리통증에대해

더 관심이 많아지고 있는데요

집에서 간단하게 허리를

강화해주거나 보호해주는

운동자세에 대해 설명드릴께요

하루 15분씩 일주일3번이면 된다고? 이소라홈트레이닝

플랭크 자세

플랭크 자세는 코어운동 중

한가지 입니다.

코어란 몸의 중심이 되는 근육을

말하는데, 대부분 코어운동이 그렇듯

자세는 무척 쉬워보이지만

사실 몸의 모든 근육을 사용하는

운동이기 때문에 

처음에 시도할땐 어려울수도 있습니다.

 

따라서 처음엔 적응단계로 

시간과 자세를 조절하고 차차

바른 플랭크자세와 시간을

늘려가는것이 좋다고 합니다.

 

플랭크자세는 특히 허리에 좋은 

운동입니다.

척추측만증이나 허리디스크 등으로 

변형된 골격을 바로 잡아주고

올바른 자세를 잡을 수 있도록

해준다고 합니다.

 

허리가뻐근하거나 통증이있는분

자세를 바르게 잡는데 어려운분들은

플랭크운동만으로도 효과를 

볼수가 있습니다

플랭크 동작으로 나중에 근육이

단련이되면 척추와 골반이 더 

탄탄하게 잘 지지가 되고 

다른 근육들도 강화가 된다고 합니다.

브릿지 자세

브릿지 자세 역시 코어운동중 하나이며

목,가슴,척추 스트레칭과 동시에

척추기립근을 강화시켜줌으로써

허리통증이나 뭉쳐이는 근육등에

효과가 좋으며 주로 엉덩이 근육을

단련시켜 주는데, 이 근육이 약해지면

상반신과 하반신으로 나눠지는 허리와

어깨,목 등에 통증이 생길수 있습니다.

 

엉덩이 허벅지등을 집중해서 

단련시켜주며 움츠려들어있는

자세교정도 같이 만들어줄수 있는

코어운동입니다.

 

또한 엉덩이 근육을 중심으로

골반,허리,허벅지 종아리까지 

동시에 강화가 되어서

운동선수들도 많이하는 운동이고

여성분들은 몸매라인을

위해서 브릿지 운동을

많이 하고 있습니다.

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맥킨지 자세

일반적으로 허리디스크 환자들은

허리를 숙이는데 통증을 

많이 느낍니다.

허리를 숙이게 되면 엉덩이,

다리 뒤쪽으로 통증이 심해지면서

디스크가 신경을 더 압박합니다.

 

따라서 허리를 뒤로 펴는 

맥킨지 자세가 디스크환자들에게

좋으며 몸의 앞쪽은 스트레칭으로

늘려주고 뒤쪽의 근육들을

강화시켜줘야 합니다.

 

맥킨지는 허리를 뒤로 젖혀주는

허리신전 운동으로 맥킨지 자세

자체가 물리치료사인 로빈 맥킨지가

허리디스크 환자를 위해

개발한 운동이라고 합니다.

걷기운동

많은분들이 잘 모르는 부분인데

걷는 동작은 골반이 좌우로 움직이기

때문에 허리아플때 운동으로 좋은데,

많은분들은 허리아플때

누워있는게 제일 좋다고 

알고 계시는 분들도 있습니다.

 

골반운동이 허리를 움직이게 하면서

자연스럽게 운동이되고 혈액과 산소를

허리로 순환시켜주기 때문에

허리를 회복시켜주는 

효과가 있습니다.

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이렇게 허리아플때 효과적인

4가지 운동자세에 대해 

알아봤는데요,

 

도움이 되셨나요?

 

방법을 알고 있어도

가장 중요한 점은

단시간에 하는 운동보다는

시간적 여유를 두고

내가 가능할 수 있는 범위에서

천천히 할수 있는 운동이

더 좋으니 각자 본인에게

맞는 운동을 하는것이

현명한 방법이겠습니다

 

모두 건강한 하루 보내세요