허리아플때 꼭해야하는 15분 스트레칭 7가지 자세

허리아플때 꼭해야하는 15분 스트레칭 7가지 

안녕하세요

일상생활에 찌들어

허리통증을 호소하는 여러분께

조금이라도 도움이 되고자

허리아플때 꼭해야하는

스트레칭 7가지에 대해

알아보도록 하겠습니다.

 

스트레칭 말고도 혹시,

허리가 아플때 집에서 

간단하게 할수 있는

운동자세에 관심있는분들은

아래글을 참고하시면 됩니다.

 

허리가 아플때 효과적인 4가지 운동 자세

우리의 몸은 신체부위 중

한곳만 아파도

움직일때 많은 불편함을

가져다 줍니다.

 

특히 허리는 뭄에 중심으로

골반,다리,목,어깨에도 영향을

끼치기 때문에

허리가 아플때 스트레칭을 

자주하는것이 좋습니다.

 

또, 허리 통증의 원인을 찾아서

통증이 나타나지 않도록

관리하는것이 중요합니다.

 

사고나 충격으로 인해

발생하는 경우도 있지만

허리통증은 잘못된 자세와

생활습관으로 허리통증을

유발하는 경우기 많은데요

 

집에있을때 15분만 투자하면

허리통증을 완화

시킬 수 있습니다.

 

브릿지 자세

브릿지 자세는

바닥에 똑바로 누운 상태에서

무릎을 구부려 엉덩이와

최대한 가깝께 하고

어깨와 발에 힘을 주면서

엉덩이와 허리를 들어올리는

자세입니다.

 

이때 팔은 아래로 쭉 뻗어서

손바닥을 바닥에 대고 10초 유지후

원래 자세로 돌아오는것이 

기본입니다.

 

고양이  자세

고양이 자세는 

바닥에 엎드려서 무릎을 꿇은

상태에서 무릎과 엉덩이가

일직선이 되도록 하고 

어깨와 손목도 바로 아래에

놓도록 합니다.

 

다음 복근에 힘을 주고 

숨을들이 마실때에는 등을

바닥으로 내리고

숨을 내뱉을 때에는 턱을 

가슴쪽으로 당기고 등을

둥글게 말아주는 자세 입니다.

 

코브라 자세

바닥에 배를 대고 누운상태에서

양쪽 다리를 모으고 팔은

앞으로 곧게 뻗는것이 기본입니다.

 

그다음 팔에 힘을 줘서 

상체를 들어올려 

아치형태를 만들고

허벅지와 엉덩이는

바닥에서 떨어지지 않도록 하고

손은 몸과 최대한

멀리하면 됩니다.

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오뚜기 자세

등을 바닥에 대고 누운 상태에서

다리를 접어서 양팔로 접은

다리를 감싸는것이 기본자세 입니다.

 

다음 오뚝이가 왔다갔다

하는 것 처럼 상체를 올렸다가

내렸다가를 반복합니다.

 

몸이 올라올때는 숨을 크게 

들이마시고 몸이 내려갈때는

숨을 내쉽니다.

 

슈퍼맨 자세

배를 대고 바닥에 누운 상태에서

다리를 골반너비만큼 벌리고

팔은 어깨너비만큼 벌리는것이

기본 자세 입니다.

 

숨을 들이 마시면서

팔과 다리를 동시에 위로

올리고 숨을 내쉬면서

팔과 다리를 내리는데

팔과 다리를 바닥에 붙이지 않고

5회 반복하는것이

1사이클 입니다.

 

누워서 상하체 반대로 돌리기

바닥에 똑바로 누운 상태에서

다리를 구부리고 가슴쪽으로

당긴 후 다리를 들어서 오른쪽으로 

돌리고 팔은 뻗어서

T자를 만드는 것이 기본자세입니다.

 

이때 시선은 다리와 반대 방향인

왼쪽으로 돌리고 30초 동안 

호흡하면서 이자세를 유지하고

다리를 바꿔 다른 방법으로

진행하시면 됩니다.

 

상체 늘리기

바닥에 무릎을 꿇고 

앉은 상태에서

무릎을 엉덩이 넓이 만큼

벌립니다.

 

숨을 깊게 들이마시고 

내쉴때 상체를 아래로 숙여서

허벅지 위에 올리고

목과 척추를 최대한

길게 앞으로 뻗어준 상태로

30~40초 동안 유지하면

되겠습니다.

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가만히 있다보면 계속

가만히 있고 싶은게 

사람 심리입니다.

 

하지만 조금씩 움직이고

또 움직이다보면

어느세 움직이는것 조차

버릇이 되어버리면

움직이지 않으면 무슨 일이라도

날것같은 느낌이 들기 마련이죠.

 

힘들더라도 조금씩 조금씩

움직여서 건강한 삶을 살길

바라겠습니다.